Señales que podrían indicar la presencia de un síndrome metabólico

El síndrome metabólico es una condición silenciosa que aumenta el riesgo cardiovascular. Conoce sus principales señales de alerta y cómo reducir el riesgo con cambios de estilo de vida.

El síndrome metabólico es mucho más común de lo que parece y, sin embargo, suele pasar inadvertido. Esta condición, silenciosa en la mayoría de los casos, aumenta de forma importante el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, por lo que su detección temprana es clave para cuidar la salud.

En términos simples, se habla de síndrome metabólico cuando varios factores de riesgo se presentan al mismo tiempo, entre ellos:

• Glicemia (azúcar en la sangre) elevada
• Aumento del perímetro de cintura
• Triglicéridos altos
• Colesterol HDL bajo (el llamado “colesterol bueno”)
• Presión arterial elevada

Cuando estos elementos se combinan, el impacto sobre la salud puede ser serio, aun cuando la persona no note síntomas evidentes.

“El problema es que su enorme impacto y la alta prevalencia que tiene en el país se debe a que un gran porcentaje de la población lo desconoce, por lo que se considera una condición silenciosa”, explica Javier Maruri, académico de Nutrición y Dietética de la Universidad Andrés Bello.

Síntomas de alerta: ¿cuándo sospechar?

Si bien el síndrome metabólico muchas veces no presenta síntomas claros al inicio, hay ciertas señales que pueden servir como alerta:

• Aumento del perímetro de cintura
• Sensación de cansancio excesivo después de las comidas
• Somnolencia frecuente
• Aparición de manchas oscuras u oscurecimiento en cuello o axilas (acantosis nigricans)
• Presión arterial elevada
• Antecedentes familiares de diabetes o hipertensión

La presencia de varias de estas características en una misma persona aumenta la probabilidad de que exista un síndrome metabólico, por lo que se recomienda consultar a un profesional de la salud para una evaluación completa.

Prevenir y revertir el riesgo

La buena noticia es que el síndrome metabólico no es inevitable. De hecho, es altamente modificable a través de cambios en el estilo de vida y del uso adecuado de políticas públicas y herramientas de salud ya disponibles en Chile.

Maruri aconseja algunas medidas simples pero efectivas:

• Evitar alimentos ultra procesados con sellos “ALTO EN”
• Priorizar alimentos frescos
• Aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres
• Elegir el agua como bebida principal en lugar de bebidas azucaradas

A esto se suma la actividad física regular: al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado —como caminar a paso rápido, andar en bicicleta o bailar— pueden marcar una diferencia real en los parámetros metabólicos.

“El síndrome metabólico no es inevitable: es altamente modificable con hábitos cotidianos y políticas públicas que ya existen en Chile. Empezar de a poco y mantener ciertos hábitos, como cambiar la bebida por agua, incluir legumbres 3 veces a la semana o caminar 30 minutos al día, reduce el riesgo real y mejora la salud en general”, enfatiza el académico.

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